7 вещейкоторые я перестала делать, чтобы живот наконец ушёл

Долгое время я жила с ощущением, что делаю всё правильно. Тренировалась, следила за едой, старалась быть активной. А живот вообще не уходил (тоже знакомо, да?)

Я думала, что дело в усилиях. Что надо ЕЩЁ больше. ЕЩЁ строже. ЕЩЁ активнее. И только через годы работы (сначала над собой, потом с сотнями девочек) я поняла: дело не в том, что я МАЛО делаю. Дело в том, что я делаю НЕ ТО. И слишком много

Вот 7 вещей, которые я перестала делать. И живот, который я до этого всеми силами пыталась «убрать» годами, наконец начал уходить сам

У меня был культ пресса. Скручивания, подъёмы ног, планка на время, вакуум по утрам. Я честно верила: если продолжать качать пресс каждый день, то однажды утром я проснусь с плоским животом (ха-ха)

Была неделя, когда я делала по 200 скручиваний в день, плюс планку на 2 минуты, плюс вакуум по утрам. Каждый. Божий. День! К концу недели встала перед зеркалом — живот выглядел ровно так же. Только чуть больше, потому что я стала есть больше(я же «заслужила»)

Качать пресс, чтобы убрать жир с живота — это как мыть окна в горящем доме Старания есть, смысла ноль. А я делала это годами и злилась, что это не работает

Долгое время я считала: раз не ем сладкое и фастфуд — этого достаточно. Полезное, ПП-шные тарелочки, «здоровое»... А животу было пофиг на это. Вообще

Я могла съесть на завтрак овсянку на воде с ягодами (эталон ПП, дальше некуда), а через 30 минут выглядела так, будто на четвёртом месяце И я реально думала: ну, наверное, у всех так. Это же «женское», это нормально. Оказалось — нет. Не у всех и не всегда нормально

Проблема была в том, что я не понимала, что именно влияет на мой живот и почему. Ярлык «правильное» — слишком широкий. Под него я подгоняла что угодно и не отслеживала реакцию тела

Вздутия после «лёгкого» ужина, живот, который к вечеру рос на размер, ощущение шарика внутри — я годами списывала это на «наверное, съела лишнего». Пока не разобралась, что происходит на самом деле. И тогда меня как громом ударило, сколько всего я делала мимо

Это отдельная большая тема, и я разбираю её пошагово со своими девочками в челлендже. Но главное пойми: пока ты не знаешь, что именно влияет на твой живот — ты просто тыкаешь пальцем в небо

вот, посмотри сама:

на обоих фото вес одинаковый, но

до

ела всё подряд, не обращая внимания на реакцию тела на продукты

после

разобралась, что вызывает у меня вздутия, тяжесть и отёчность — и убрала это

У меня был период, когда я тренировалась почти каждый день. Мне казалось: чем больше я буду делать, тем быстрее будет результат. По факту — тело зажималось, живот не уходил, а я просто люто выгорала

Мой график тогда: 5-6 тренировок в неделю в зале, между ними — пробежки, а ещё пресс дома, потому что «мало». Выходной вызывал тревогу — что теряю форму, что раскисаю, что «всё зря». Я реально не могла позволить себе один день ничего не делать

А когда я всё-таки заставила себя нормально отдыхать — 2 полных выходных в неделю, без «немножечко покачать пресс» — за месяц тело поменялось сильнее, чем за предыдущие полгода надрыва Иронично, но факт

Кортизол — гормон стресса — при постоянных нагрузках без отдыха хронически повышен. А тело с высоким кортизолом жир отдаёт очень неохотно (ещё и воду задерживает), особенно на животе. Это биохимия

Как только я перестала быть «в режиме» и разрешила телу отдыхать — оно наконец начало меняться

Ложиться в час, вставать в пять, компенсировать кофе — это был мой нормальный режим. Я не понимала, что этим саботирую всё, что делаю в зале

Ночью я не спала не потому, что были дела. Я залипала в Тик-Токе, читала комменты где-то в ВК, а «ещё одна серия и спать» превращалась в час, в два... Утром выживала на кофе, а первый нормальный приём еды был часов в шесть вечера. И я реально считала, что это ДИСЦИПЛИНА

Когда я наладила сон, первое, что я заметила — это ушедшую отёчность. Меня это так удивило, что я побежала разбираться, что вообще происходит и почему сон вдруг решает больше, чем весь мой качалочный режим

При недосыпе растёт грелин — гормон голода, и падает лептин — гормон сытости. Ты ешь больше, не замечая. Плюс тот же кортизол. Получается двойной удар: и жир не уходит, и аппетит выше нормы

узнала себя в первых четырёх пунктах? в челлендже на пресс и плоский живот я даю систему, которая когда-то помогла мне и моим девочкам

мы начинаем 9 августа

хочу в челлендж →

Взвесилась утром — минус 300 граммов, день удался. Вечером — плюс полтора, всё, настроение в говно Эти качели я устраивала себе годами, и они убивали мотивацию быстрее любого срыва

Я взвешивалась 2-3 раза в день. Утром натощак — «хорошая цифра». После завтрака — «плохая». Вечером — вообще КАТАСТРОФА. И весь день моё настроение болталось вместе с этими цифрами. Могла разругаться с мамой, если утром было +200 граммов (без шуток)

А факт в том, что вес за день колеблется на 1,5–3 кг — и это норма. Вода, соль, гормоны, еда в желудке, стресс, даже погода. К реальным изменениям в теле цифра почти не имеет отношения

Когда я убрала весы из своей жизни и начала смотреть в зеркало и на сантиметр — прогресс, который на самом деле давно шёл, стал очевиден. И бросать перестало хотеться

Сколько раз я начинала «с понедельника» на полном заряде — и к третьей неделе не могла заставить себя встать? Много. Так работает мотивация — она заканчивается. Всегда. И у всех

У меня таких «понедельников» было, наверное, штук тридцать, если не больше. Три недели держусь как, потом — плохая ночь, стресс или просто усталость, — и всё, откат. И в каждый следующий раз заставить себя что-то делать было тяжелее, чем в предыдущий. Я думала, что становлюсь ленивой. Оказалось — просто у меня не было опоры. Была только эмоция

Мотивация — это эмоция. Как настроение: сегодня есть, завтра нет. Результат строится не на эмоциях, а на системе, которая работает даже тогда, когда совсем не хочется

Как только я перестала полагаться на «настрой» и построила себе среду, где не нужно каждый раз уговаривать себя — всё стало на порядок легче. И живот в том числе

Рилсы, подкасты, статьи, чужие блоги — я поглощала это тоннами. В голове был склад из правильных слов: дефицит, белок, восстановление, стресс, микробиом, гормоны. А результата — ноль

Ирония в том, что я реально знала эту базу лучше половины тренеров в моём зале. Могла ответить на любой вопрос — про калораж, про циклы, про добавки, про сон. Подруги приходили ко мне за советами. Я советовала, у них работало. А у меня самой не работало никак

Знать и делать — не одно и то же. А делать по кускам, без логики между ними, — хуже, чем не делать вообще. Потому что ты тратишь силы, не видишь результата и начинаешь думать, что дело в тебе. Что ты недостаточно стараешься. Что тебе «не дано»

Когда я наконец собрала всё в одну систему (тренировки, которые правда работают, питание под мою реакцию тела, восстановление, работа с отёками) тело начало меняться быстро. Не потому что я стала стараться больше, а потому что наконец начала делать правильные вещи в правильном порядке

И это вообще не ядерная физика. Просто нужно один раз разобраться, как это работает именно в твоём случае, — и результаты перестанут быть случайностью

а вот что получается у девочек, которые прошли через мою систему:

результаты девочек с моих проектов

Можно снова взяться за себя. Снова начать качать пресс каждый день, снова «питаться правильно» (по своему пониманию этого слова), снова выставить будильник на тренировку и первые две недели не пропускать

И снова (не) получить тот же результат

Не из-за того, что ты плохо стараешься, а потому, что инструменты те же и работают они так же

Информации вокруг полно — в Инстаграме, на Ютубе, в Тик-токе. Но информация сама по себе тело не меняет. Тело меняет система