Made on
Tilda
И почему дело совсем не в силе воли, а в том, что обычно лежит глубже
Привет! Меня зовут Настя
Я фитнес-блогер, тренер и человек, который 12 лет занимается своим телом и 7 лет телами своих подопечных
Я регулярно веду авторские фитнес-проекты, а также регулярно веду девочек индивидуально, поэтому с высокой точностью могу сказать, почему ты переедаешь, срываешься, почему не можешь наладить отношения с едой, похудеть, накачаться и т.д.
И сегодня поговорим о том, почему ты срываешься на еду — и почему дело тут совсем не в силе воли. Никакой магии и никакой чуши — только то, что я наблюдаю каждый день у девочек, которые приходят ко мне
Наверное, почти каждая девушка хоть раз проходила через один и тот же сценарий
Утром ты просыпаешься с твёрдым намерением «всё, сегодня питаюсь нормально». Завтрак становится полезнее, чем обычно, на работе ты стараешься держать себя в руках, отказываешься от сладкого, не покупаешь булочку к кофе и даже гордишься собой
Но вечером что-то происходит
Ты открываешь шкафчик с печеньем, заказываешь доставку или начинаешь бесконечно что-то искать в холодильнике. Причём часто в этот момент ты даже не чувствуешь сильного физического голода. Просто очень хочется есть. Именно есть, а не салат, овощи или гречку. Хочется шоколад, печенье, чипсы, бутерброды, мороженое или что-то ещё максимально вкусное
После этого обычно приходит чувство вины. Кажется, что весь день пошёл насмарку. Что ты опять сорвалась. Что у всех вокруг получается контролировать себя, а у тебя почему-то нет. Именно в этот момент многие начинают ругать себя ещё сильнее и обещают завтра быть строже
Но проблема в том, что чаще всего срывы происходят вовсе не потому, что не хватает силы воли
На самом деле причины обычно намного глубже
Когда люди говорят о срывах, чаще всего они представляют ситуацию, в которой человек просто слишком сильно проголодался и поэтому переел
Иногда действительно бывает и так. Но в большинстве случаев всё немного сложнее. Очень часто человек ест не потому, что организму нужна еда. Он ест потому, что ему тяжело эмоционально
И тогда еда становится самым доступным способом почувствовать себя лучше. Именно поэтому важно понимать разницу между физическим и эмоциональным голодом
На несколько минут после еды действительно становится легче. Но проблема в том, что облегчение быстро проходит, а причины, которые вызвали желание поесть, никуда не исчезают. Поэтому многие люди оказываются в замкнутом круге, когда еда начинает выполнять функцию психологической поддержки
Если ты регулярно переедаешь на фоне стресса, усталости или тревоги, это не делает тебя слабохарактерной. Это означает лишь то, что мозг привык использовать еду как способ справляться с напряжением
Причин может быть много, но чаще всего они повторяются из раза в раз
Это одна из самых распространённых причин перееданий. Многие девушки искренне уверены, что для похудения нужно просто исключить всё вредное. Поэтому список запретов начинает расти буквально каждый день:
В результате человек живёт в постоянном режиме ограничений. Проблема в том, что психика очень плохо переносит жёсткие рамки. Чем сильнее ты запрещаешь себе какой-то продукт, тем большую ценность он начинает приобретать в голове
Вспомни: пока шоколадка лежит дома и её можно есть в любой момент, она не вызывает особого интереса. Но стоит сказать себе «мне нельзя шоколад», как мысли о ней начинают появляться постоянно
Чрезмерный контроль часто приводит к потере контроля. В какой-то момент напряжение становится слишком сильным, контроль заканчивается — и тогда происходит тот самый срыв, после которого человек съедает намного больше, чем съел бы без всех этих ограничений
Современный человек живёт в состоянии постоянной перегрузки: работа, домашние дела, проблемы, обязанности, недосып, бесконечный поток информации
Когда мозг устаёт, ему хочется получить быстрое облегчение. И еда оказывается одним из самых простых способов это сделать: во-первых, она доступна; во-вторых, она действительно приносит удовольствие; в-третьих, она не требует практически никаких усилий
Это не какая-то особенная проблема именно у тебя. Так работает огромное количество людей. Когда ресурсов мало, мозг начинает искать быстрые источники комфорта. Для кого-то это сериалы, для кого-то соцсети, а для кого-то — еда
Многие даже не замечают, насколько давно у них сформировалась эта связь. Очень часто всё начинается ещё в детстве:
Постепенно в голове закрепляется простая схема: еда помогает справляться с эмоциями. И уже во взрослом возрасте стресс автоматически вызывает желание что-нибудь съесть
Человек может даже не осознавать этот механизм — ему кажется, что он просто любит сладкое. Но на самом деле сладкое становится способом успокоиться, отвлечься или почувствовать безопасность. Поэтому некоторые люди тянутся к еде практически после любой сильной эмоции — не только негативной, но и позитивной
Это причина, которую многие вообще не рассматривают
Очень часто девушки рассказывают о своих вечерних перееданиях, а потом оказывается, что весь их рацион за день состоял из кофе, йогурта, яблока и лёгкого салата. После этого они искренне удивляются, почему вечером хочется съесть всё, что не приколочено
Организм не умеет жить по правилам диетических марафонов. Если ему не хватает энергии, он будет пытаться восполнить этот дефицит — причём чаще всего именно вечером
Иногда проблема заключается не в том, что человек слишком много ест ночью. Проблема в том, что он слишком мало ест днём. Тело не наказывает тебя за отсутствие силы воли — оно просто пытается закрыть свои потребности
Иногда человеку хочется вовсе не еды. Ему хочется эмоций. Хочется отвлечься. Хочется заполнить пустоту. Хочется почувствовать удовольствие
В такие моменты холодильник становится своеобразным развлечением. Особенно вечером, когда закончились дела, наступила тишина и человек остаётся наедине со своими мыслями
Очень часто именно тогда появляется желание бесконечно что-то жевать. Не потому что желудок пустой, а потому что внутри не хватает чего-то другого:
И еда временно помогает закрыть эту потребность. Но только временно
Определить эмоциональный голод обычно не так сложно, если знать его основные признаки
Если ты регулярно замечаешь у себя подобный сценарий — есть высокая вероятность, что речь идёт именно об эмоциональном голоде
Самая большая ошибка — пытаться решить проблему ещё большим контролем. Обычно это заканчивается очередным кругом ограничений и перееданий
Намного полезнее научиться замечать, что происходит с тобой в моменте. Когда возникает сильное желание поесть, попробуй сделать небольшую паузу и задать себе несколько простых вопросов:
Иногда оказывается, что за желанием открыть холодильник скрывается усталость, тревога, раздражение или потребность в отдыхе
Чем более регулярным и полноценным становится питание, тем меньше вероятность вечерних перееданий. Постоянный голод и ограничения — это топливо для следующего срыва, а не путь к контролю
Смысл не в том, чтобы полностью убрать еду из своей жизни. Смысл в том, чтобы еда перестала быть единственным способом почувствовать себя лучше:
Если переедание всё-таки случилось, не нужно устраивать себе наказание. Не нужно голодать на следующий день. Не нужно делать кардио «в качестве расплаты». Один эпизод переедания ничего не решает и ничего не разрушает — гораздо больше вреда приносит самобичевание, которое обычно следует после него
Самая неприятная часть проблемы заключается в том, что переедание редко остаётся единичным событием. Обычно после него запускается целый цикл:
Проблему поддерживает не сама еда, а повторяющийся сценарий поведения
Именно поэтому выход находится не в усилении контроля, а в разрыве этого круга
Срыв на еду — это не приговор и не показатель слабого характера
Чаще всего это сигнал о том, что какая-то потребность остаётся неудовлетворённой. Возможно, организму не хватает энергии. Возможно, накопился стресс. Возможно, еда стала привычным способом справляться с эмоциями
Хорошая новость заключается в том, что этот механизм можно изменить
А постепенно, шаг за шагом — начиная лучше понимать свои привычки, эмоции и потребности
Именно с этого обычно начинается путь к спокойным отношениям с едой — без постоянных срывов, чувства вины и бесконечной борьбы с собой
Чтобы не пропустить разборы, посты и рекомендации — оставайся со мной в Телеграме и Instagram:
Там я делюсь всем, что может помочь тебе понять своё тело и наладить отношения с едой