Отёки: почему
появляются и как
избавиться
Утром лицо как подушка, к вечеру — ноги, гудящие в сапогах, кольцо не снимается, джинсы вдруг сидят «не так»
Знакомо? Давай разбираться, что вообще такое отёк, откуда он берётся и что действительно работает, а что — миф
Что такое отёк на самом деле
Отёк — это скопление жидкости в мягких тканях из-за её ненормальной задержки
Если по-простому: мелкие кровеносные сосуды отдают слишком много жидкости в межклеточное пространство, ткани набухают, и тело визуально «надувается». Локализоваться отёк может где угодно — лицо, руки, ноги, живот
Мы с тобой в среднем на 50–80% состоим из воды (процент зависит от возраста и веса), и треть этой воды находится как раз в межклеточном пространстве. То есть «лишние» пара литров в неудачном месте — и тело уже выглядит совсем иначе
Появиться отёк может у кого угодно: и у человека, который никогда не подходил к коврику, и у того, кто живёт в зале. Это не «болезнь спортивных» или «болезнь ленивых», это физиология
Отёки бывают двух больших типов:
- Общий отёк — когда избыток воды в организме превышает 2–3 литра, припухлость заметна по всему телу. Сигнализирует о проблемах с почками, ЖКТ или сердцем
- Местный отёк — затрагивает определённые части тела или органы. Это та самая история «к вечеру опухли ноги, утром — лицо»
Почему тело задерживает воду
Причин может быть много — переедание, ПМС, беременность, жара, болезнь, травма. Но бывает и так, что вроде бы ничего особенного не произошло, а ноги к вечеру всё равно гудят
Главная причина отёков у здорового человека — это длительное отсутствие активности. Особенно если регулярных нагрузок в жизни нет в принципе
И на это есть две весомые причины:
→ Плохая циркуляция крови
Большую часть дня мы стоим или сидим — то есть находимся в вертикальном положении, поэтому под действием земного притяжения кровь «автоматически» стекает вниз. А чтобы она циркулировала и поднималась обратно к сердцу, должны работать мышцы ног
При ходьбе мышцы сокращаются и оказывают давление на крупные вены. Эти «насосы» проталкивают кровь от стоп к сердцу. А чтобы кровоток не возвращался назад, вены снабжены клапанами, которые при подаче крови тут же закрываются
Нет движения — нет насоса. Кровь застаивается, жидкость уходит в ткани
→ Застой лимфы
Лимфа очищает организм от солей, продуктов жизнедеятельности и производит иммунные клетки. Но в отличие от кровеносной системы, у лимфатической нет «мотора» — сердца, которое прокачивало бы её по всему нашему телу
Лимфа двигается только за счёт сокращения мышц. Если мышцы не работают — лимфа застаивается. И чтобы как-то её разбавить, организм начинает задерживать воду. Отсюда и отёки
Если человек здоров и регулярно двигается в течение дня — чрезмерных отёков у него быть не должно
Иногда к отёкам приводят и чрезмерные физические нагрузки — в этом случае нужно наоборот снижать активность и давать организму больше дней отдыха. Баланс важен во всём
Другие причины, по которым возникают отёки
Помимо банального недостатка движения есть ещё внушительный список факторов. И часть из них — медицинская территория, которую важно отличать от «съела много солёного вчера»
Появляется при варикозном расширении вен или в целом проблемах с венами. Несимметричен — выражается в разной степени на обеих ногах. Я сама с таким живу: наследственность в этом плане у меня не самая удачная
Симметричен на обеих ногах. К утру уменьшается, к вечеру усиливается. Редко идёт без сопутствующих сердечных симптомов
Симметричен, сильнее выражен утром, к вечеру уменьшается. Характерная черта — отёчность верхней части тела
Беспричинные отёки на лице и ногах, снижение температуры тела, постоянная зябкость
Самая редкая причина. Характерна несимметричная отёчность ног
Один из частых спутников диабета, который связан с нарушением проницаемости сосудов и работы почек
А ещё отёки могут провоцировать вполне бытовые вещи:
- Приём определённых лекарств — например, препаратов от давления или гормональных контрацептивов
- Большое количество солёной, сладкой и острой пищи — особенно перед сном
- Обильное питьё на ночь
- Недостаток белка в рационе
- Поздние сроки беременности
- Стресс, особенно хронический
- Непереносимость каких-либо продуктов — в этом случае отёки часто идут в комплекте с проблемами ЖКТ
Что реально помогает от отёков
Здесь сразу важная оговорка: если отёки сильные, регулярные и без очевидной причины — пожалуйста, к врачу. Сначала исключаем медицинские истории, потом работаем с образом жизни
А вот что работает в быту — и работает действительно, без эзотерики
Самый недооценённый и самый рабочий пункт. Ходьба, тренировки, разминка между делами — всё, что заставляет мышцы сокращаться, разгоняет кровь и лимфу. Без магии и чудес
Натрий тянет воду на себя — это его работа. Ограничь всё очень солёное: чипсы, колбасы, соусы, фастфуд. Совсем без соли тоже не нужно — крайности всегда хуже середины
Парадокс, но правда: когда воды мало, тело начинает её запасать. Стабильное поступление чистой воды в течение дня снимает этот режим экономии
Белки удерживают жидкость в сосудистом русле. Если белка мало, вода буквально утекает в ткани — отсюда отёки. Норма — около 1,6–2,5 г на килограмм веса
Оба обезвоживают, на что организм отвечает задержкой жидкости. Не нужно отказываться полностью — достаточно знать меру и не запивать вечер бокалом «на ночь»
Чередование тёплой и прохладной воды тренирует сосуды и стимулирует кровоток. Дополни самомассажем ног снизу вверх — особенно если день прошёл сидя
Если у тебя склонность к венозным отёкам — это мастхэв. Помогает крови подниматься обратно к сердцу и ликвидирует ощущение «гудящих» ног
Длительное статичное положение — прямой путь к застою. Каждые 40–60 минут вставай, ходи, тяни стопы, делай круговые движения — тело скажет спасибо
Хронический стресс и недосып — это повышенный кортизол, а кортизол любит задерживать воду. Спать 7–8 часов и нормально проживать эмоции — это тоже работа против отёков
Калий — антагонист натрия, помогает выводить лишнюю воду. Магний регулирует баланс жидкости и работу мышц. Найти их можно в зелени, авокадо, бананах, орехах, бобовых — то есть в нормальной живой еде
Когда отёки — это повод к врачу
Бытовые отёки реагируют на бытовые меры: двинулись, поспали, поели нормально, отёк ушёл. Но есть ситуации, в которых ждать «само пройдёт» нельзя
- Отёки появляются регулярно без видимой причины
- Резко набираешь вес за пару дней — на 1,5–2 кг и больше
- Отёки сопровождаются одышкой, болью в груди, перебоями в сердце
- Отекают веки и лицо по утрам
- Отёчность только на одной ноге — особенно если есть боль или покраснение
- Кожа над отёком стала горячей, красной, болезненной
Всё это — не повод паниковать. Это повод записаться к терапевту и спокойно со всем разобраться. Своё тело лучше знать
Тело не «вредничает», когда отекает.
Оно сигнализирует, что ему чего-то не хватает:
движения, воды, сна, белка или внимания
